Comment gérer l'attention?

Le temps passe «dans le tuyau»

En 2005, Basex, spécialiste des études de productivité, a mené une étude intéressante. Selon lui, le temps qu'il faut à une personne pour prendre toutes ces pauses forcées et ces affaires «extérieures», ainsi que pour rétablir le cours de ses pensées et son retour au travail, est d'environ 28% de la journée de travail d'un spécialiste moyen hautement qualifié.

Trois minutes d'attention

Gloria Mark, professeur à l'Université de Californie à Irvine, étudie les distractions électroniques qui distraient l'attention. Elle a constaté qu'aujourd'hui, un employé ne dispose généralement que de trois minutes pour se consacrer entièrement au travail avant que quelque chose ou quelqu'un - le facteur électronique ou humain - ne le distrait ou le distrait. Le professeur Mark a également calculé qu’il faudrait environ 23 minutes à la personne pour reprendre la tâche qu’elle accomplissait avant la pause.

Ressource non renouvelable inestimable

«Le temps, c'est de l'argent», dit un vieil adage. Mais ce n'est pas vrai. Le temps est beaucoup plus précieux que l'argent. Si vous travaillez plus fort, développez votre entreprise ou achetez des actions à croissance rapide, vous pouvez gagner plus d'argent. Et les 24 heures d'aujourd'hui, dès qu'elles sont passées, ne sont pas remboursables, peu importe ce que nous faisons. Votre tâche est de reconsidérer votre attitude envers le temps. Le but est de commencer à le considérer comme une ressource, ou plutôt comme une ressource inestimable non renouvelable.

Attention involontaire

Sa mission est de rester sur ses gardes, à la recherche de menaces potentielles pour notre existence. Aujourd'hui, nous ne sommes plus confrontés aux dangers auxquels nos ancêtres ont souvent été confrontés: attaques de prédateurs ou attaques de tribus hostiles. Cependant, notre cerveau n'a pas encore évolué au point de faire la distinction entre le son du courrier entrant et le rugissement d'une bête sauvage. Bien qu'il vous semble parfois que le courrier électronique est pire que n'importe quelle créature assoiffée de sang, en réalité, il ne l'est pas.

Bien que notre attention involontaire fonctionne pleinement, nous devons également nous battre avec la dopamine, ce qui nous fait éprouver la faim de l'information. Pendant que vous lisez ces lignes, vous souhaitez en savoir plus, ce qui est facile à satisfaire en tapant un mot dans la barre de recherche de Google. Dans le même temps, vous voulez vérifier votre email. Encore curieux de savoir quel temps il fera jusqu'à la fin de la semaine. La dopamine vous oblige à rechercher des informations, puis à obtenir un prix biochimique pour vos recherches et vous souhaitez maintenant les poursuivre - de plus en plus.

Suivez votre attention

Cet exercice simple mais étonnant vous aidera à prendre conscience de votre attention. Pour le compléter, prévoyez quelques heures, que ce soit pendant la journée de travail ou le week-end.

Lettre, note ce qui a causé la distraction - personnes, choses, idées ou émotions. Disons, K est un collègue, P est un enfant, H est un sentiment, P est un bureau de poste, B est un internaute, C est un réseau social, M n'est pas le cas. Et mettez un tiret à chaque fois que l'attention ne change pas. Maintenant, en ayant des informations sur quoi et combien de fois vous êtes distrait, vous pouvez commencer à faire des ajustements. Regardez vos notes et essayez de saisir certains faits répétitifs.

Réchauffer

Conservez une paire de chaussures confortables dans le tiroir de votre bureau ou dans votre voiture pour parcourir rapidement les couloirs du bâtiment de la société ou les rues environnantes.

Redémarrer le cerveau

Imaginez que vous ayez un bouton de réinitialisation dans votre cerveau et dites: "Je dois appuyer sur le redémarrage pour revenir au mode normal." Ainsi, il est possible de détourner le faisceau du «projecteur» de l'attention de l'inspection de l'environnement et de le diriger vers la tâche.

Respirer

Prenez une profonde respiration en poussant le nombril vers l'avant, puis expirez avec force en aspirant votre ventre. Répétez cet exercice cinq à sept fois et voyez comment la tension et le bourdonnement de la multitude de pensées dans votre tête disparaissent. Il existe d'autres exercices de respiration qui vous permettent de vous débarrasser du bruit dans votre tête. Collez votre langue au palais et soufflez comme si vous essayiez de souffler les bougies de votre gâteau d'anniversaire. En expirant, comptez jusqu'à sept. Vous pouvez maintenant vous concentrer à nouveau.

Changer le "décor"

Trouvez une salle de réunion gratuite, rendez-vous à la cantine de service en l'absence de personne ou rendez-vous au café le plus proche, autrement dit, dirigez-vous vers un endroit où personne ne pourra vous arracher. Si vous êtes obligé de rester au bureau, asseyez-vous afin que personne ne puisse capter votre regard.

En utilisant ces conseils, vous pouvez réduire les effets de diverses distractions qui ont un effet négatif sur votre performance.

Des succès!

Selon le livre Carson Tate "Travailler facilement."

Loading...

Laissez Vos Commentaires